Rekam24.com, Jakarta – Selamat datang di hari pertama Ramadan 2026! Bagi sebagian orang, transisi jam tidur di malam pertama sering kali berujung pada satu drama klasik: Bangun kesiangan.
Jika jam dinding sudah menunjukkan 15 menit menuju Imsak, jangan langsung menyerah dan hanya minum air putih. Tubuh butuh “bahan bakar” untuk beradaptasi dengan puasa hari pertama. Mengutip tren kuliner practical-cooking tahun ini, berikut adalah 3 menu “Sat-Set” bergizi yang bisa menyelamatkan puasa Anda:
1. Omelet Sayur “Sapu Jagat”
Menu ini adalah penyelamat nomor satu. Tidak perlu teknik rumit, cukup andalkan protein telur untuk cadangan energi hingga berbuka.
Baca Juga : Misi Mustahil di GBLA, Persib Bandung Kejar Keajaiban Lawan Ratchaburi FC!
Eksekusi: Kocok 2 butir telur, campur dengan irisan daun bawang, sosis, atau kornet yang ada di kulkas. Masak di teflon dengan sedikit mentega atau minyak.
Kenapa Ini? Protein tinggi pada telur memberikan efek kenyang lebih lama (high satiety).
2. Oatmeal Instan “Anti-Lemas”
Malas menyalakan kompor? Oatmeal adalah solusinya. Ini adalah karbohidrat kompleks yang dilepaskan perlahan ke tubuh.
Eksekusi: Seduh gandum instan dengan susu hangat atau air panas. Beri topping kurma atau irisan pisang sebagai sumber gula alami.
Baca Juga : Pemkot Bogor Pangkas Jam Kerja ASN Selama Ramadan 1447 H, Pelayanan Publik Dipastikan Tetap Berjalan
Kenapa Ini? Serat tinggi pada gandum mencegah sugar crash atau rasa lemas yang biasanya melanda di siang hari.
3. Sandwich Telur Lipat (Tren Viral 2026)
Menu yang paling praktis karena bisa dimakan bahkan sambil Anda bersiap-siap berangkat kerja atau sekolah.
Eksekusi: Panggang roti tawar, sisipkan telur mata sapi dan selembar keju. Tambahkan sedikit saus sambal jika ingin sedikit “kejutan” di lidah.
Kenapa Ini? Kombinasi karbohidrat dan lemak dari keju adalah duet maut untuk energi instan.
PENTING: Aturan “Menit Berdarah” Jika waktu tersisa kurang dari 5 menit, lupakan memasak! Pakar kesehatan menyarankan cukup konsumsi 3 butir kurma dan 2 gelas air putih. Kurma mengandung glukosa dan kalium tinggi yang cukup untuk menyangga energi tubuh secara darurat.
