Rekam24.com, Jakarta – Banyak orang memulai pagi dengan terburu-buru. Setelah bangun tidur, sebagian langsung minum kopi atau teh, menunda buang air kecil karena sibuk, berolahraga tanpa cukup memperhatikan asupan cairan, hingga melewatkan sarapan.
Kebiasaan tersebut memang terlihat sederhana. Namun, pola hidup sehari-hari, termasuk kecukupan cairan, pola makan, tekanan darah, dan aktivitas fisik, dapat berpengaruh terhadap kesehatan ginjal dalam jangka panjang.
Ginjal memiliki peran penting dalam menyaring limbah dari darah, menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, serta membantu mengatur tekanan darah. Karena itu, menjaga kebiasaan sehari-hari menjadi salah satu bagian penting dalam mempertahankan fungsi ginjal.
Baca Juga :Â Hadiri Kirab Merah Putih FMP ke-11, Adityawarman Adil: Perkuat Cinta Tanah Air
Berikut empat kebiasaan pagi yang perlu diperhatikan.
1. Langsung Minum Kopi atau Teh Tanpa Memenuhi Kebutuhan Cairan
Setelah tidur sepanjang malam, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama beberapa jam. Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan setelah bangun tidur merupakan kebiasaan yang baik.
Kopi dan teh tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari. Namun, jangan menjadikan minuman berkafein sebagai satu-satunya sumber cairan pada pagi hari.
Baca Juga :Â Festival Merah Putih 2026 Kota Bogor Semakin Semarak, Jadi Magnet Wisatawan hingga Dorong Ekonomi Lokal
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung kondisi tubuh, aktivitas, cuaca, serta kondisi kesehatan. Orang dengan penyakit ginjal tertentu juga dapat memiliki anjuran asupan cairan yang berbeda sehingga sebaiknya mengikuti saran tenaga medis.
2. Terlalu Sering Menahan Buang Air Kecil
Kesibukan pada pagi hari terkadang membuat seseorang menunda pergi ke toilet meski sudah memiliki keinginan untuk buang air kecil.
Menahan urine terlalu sering bukan kebiasaan yang baik untuk dipelihara. Jika seseorang mengalami keluhan seperti nyeri saat buang air kecil, urine berdarah, demam, atau nyeri pada bagian pinggang, kondisi tersebut perlu mendapat perhatian medis karena dapat berkaitan dengan masalah pada saluran kemih.
Karena itu, sebaiknya jangan membiasakan diri menahan buang air kecil hanya demi menyelesaikan aktivitas lain.
3. Berolahraga Tanpa Memperhatikan Asupan Cairan
Olahraga pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, aktivitas fisik yang menyebabkan banyak keringat juga membuat tubuh kehilangan cairan.
Baca Juga :Â Kebakaran SPBU Cilendek Bogor Dipadamkan, Satu Orang Alami Luka Bakar
Kebutuhan cairan setelah olahraga bergantung pada intensitas latihan, durasi aktivitas, suhu lingkungan, dan jumlah keringat yang keluar.
Pada olahraga ringan, air putih umumnya dapat menjadi pilihan untuk mengganti cairan. Sementara pada aktivitas fisik yang berlangsung lama atau dilakukan dalam kondisi panas, kebutuhan cairan dan elektrolit dapat berbeda.
Karena itu, penting memperhatikan kondisi tubuh dan tidak mengabaikan kebutuhan cairan setelah berolahraga.
4. Mengabaikan Pola Makan Sehat
Sarapan bukan satu-satunya faktor yang menentukan kesehatan ginjal. Yang lebih penting adalah pola makan secara keseluruhan.
Pola makan dengan asupan garam yang tinggi dapat berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. Tekanan darah tinggi sendiri merupakan salah satu faktor risiko penting terhadap penyakit ginjal.
Karena itu, biasakan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan membatasi makanan yang tinggi garam serta makanan ultra-proses.
Buah, sayuran, sumber protein yang sesuai kebutuhan, dan biji-bijian dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Namun, orang yang sudah memiliki penyakit ginjal mungkin membutuhkan pengaturan pola makan yang berbeda sehingga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Menjaga kesehatan ginjal tidak cukup hanya dengan menghindari satu kebiasaan tertentu. Kecukupan cairan, pola makan seimbang, aktivitas fisik, menjaga tekanan darah, serta pemeriksaan kesehatan sesuai kebutuhan merupakan bagian dari gaya hidup sehat.
Jika mengalami keluhan seperti perubahan jumlah urine, urine berdarah, pembengkakan pada kaki atau wajah, nyeri pinggang, atau keluhan saluran kemih yang menetap, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis.
